En été, l'impact de la chaleur pendant l'entrainement peut être handicapant. Le corps a du mal à éliminer le trop plein de chaleur.
1 - Courez tôt le matin ou tard le soir
Conseil évident mais plus difficile à mettre en place : Courir le matin avant 8h30 ou le soir après 20h reste néanmoins la solution la plus simple et efficace pour courir dans de meilleures conditions.
2 - Prévoyez bien votre chemin
Soyez prévoyant et pensez à un tracé où vous pourrez vous hydrater facilement et vous asperger d'eau (fontaines etc). Aspergez vos vêtements. Aussi, pensez à la possibilité d'un tracé en partie à l'ombre. Réfléchissez-y avant le départ.
3 - Échauffez-vous
Méfiez-vous de la sensation d'être déjà chaud. L'échauffement sera forcément plus court, mais échauffez-vous normalement. Vous pourrez aussi tempérer votre corps avec une douche tiède avant votre départ.
4 - Habituez-vous progressivement à courir sous la chaleur
Commencer progressivement votre entrainement sous la chaleur. Allongez les séances et l'intensité progressivement. Votre corps s'habituera mieux petit à petit aux conditions.
5 - Hydratez-vous
La transpiration est à son comble. Votre corps a besoin d'eau. Hydratez-vous par petites gorgées très régulièrement. Prévoyez un camelbak. Choisissez votre boisson avec soin. Prenez de l'eau normale si vous courez moins d'1 heure. Prenez une boisson énergisante sucrée si vous courez plus d'1 heure. Pensez aussi à votre apport en sels minéraux si vous courez plus d'1 heure. N'attendez pas d'avoir soif pour boire.
6 - Équipement
Privilégiez évidemment un t-shirt technique très léger et respirant. Ne portez pas de vêtement trop près du corps. Vous avez besoin de respirer. Vous pouvez opter également pour une casquette respirante et légère. Elle aidera aussi pour la sueur dans les yeux.
7 - Protégez votre peau du soleil
Pensez à une crème solaire avec indice de protection élevé. Pensez aussi à vos yeux avec des lunettes adaptées.
8 - Ne forcez pas
Si vous vous sentez mal (nausées, mal de tête, vertiges), ne tergiversez pas: arrêtez. Les coups de chaleur peuvent avoir de réelles conséquences.
9 - Ne vous douchez pas directement
Laissez la transpiration s'évacuer et la température de votre corps redescendre progressivement. Attendez de ne plus transpirer avant de prendre une douche. Ne prenez pas une douche trop froide (chocs thermiques).
